医生解释如何做睡前饮料，以降低血糖和减肥

　　一位医生解释了晚上喝一杯容易调制的饮料的好处。

　　从潜在的降低血糖水平到减肥，埃里克·伯格博士说苹果醋对你的健康有神奇的作用。

　　伯格博士是一名有执照的脊椎指压治疗师，专门研究健康饮食、酮症和间歇性禁食。他也是畅销书《健康生酮计划》的作者。

　　由于不再行医，他定期在网上上传教育和医疗视频。他的YouTube频道拥有1200万订阅者。

　　苹果醋可以在大多数超市或像Holland and Barrett这样的零售商那里买到。这是一种用苹果碎、酵母和糖制成的醋。

　　在其中一个名为“睡前为什么要喝苹果醋”的视频中，他说醋酸是苹果醋中的主要酸，具有很强的降糖作用。

　　他解释说:“这意味着它可能有助于降低你饭后的血糖。”“乙酸也可以帮助降低你早上的血糖。

　　“正常情况下，你的血糖在早上应该很低。有一种叫做黎明现象或下降效应，你的血糖在早上会更高。这是因为高血糖不是来自你的饮食。它来自你的肝脏。

　　你的肝脏正在从蛋白质、脂肪和酮类中制造额外的葡萄糖。这被称为糖异生。这可能是由胰岛素抵抗、前驱糖尿病或糖尿病等血糖问题引起的。”

　　苹果醋(醋酸)如何潜在地帮助降低血糖:

　　它能阻止分解淀粉的酶

　　它减少肝脏糖异生的产生

　　它可以使胰岛素更敏感(可能有助于改善胰岛素抵抗，高血糖和低血糖)

　　研究表明，喝苹果醋可能有助于延缓胃排空，从而降低血糖峰值。

　　2023年的一项最新研究发现，与不喝苹果醋的对照组相比，每天喝30毫升苹果醋的成年2型糖尿病患者的血红蛋白A1c水平有了更显著的改善。

　　在2018年进行的一项研究中，一组超重的成年人或肥胖的人进行了卡路里限制饮食，每天喝2汤匙(30毫升)苹果醋。

　　然后将他们与没有任何醋的对照组进行比较。12周后的结果显示，吃醋的那一组比只吃醋的那一组减掉了更多的体重。

　　如何喝苹果醋:

　　稀释:将1 - 2汤匙(汤匙)苹果醋与1杯(237毫升)水混合。喝任何未经稀释的醋都会伤害你的喉咙和食道。

　　在晚上吃:有限公司睡前2-3小时饮用苹果醋有助于减少以后躺下时出现消化不良或胃酸反流的几率。

　　在你的食物中使用它:苹果醋是沙拉或肉类和蔬菜腌料的绝佳添加物，提供了一种比直接饮用更美味的选择。

　　在食用苹果醋等酸性食物之前，要记住它可能会导致消化不良和胃酸反流，尤其是在睡前食用。

　　食用醋和酸性食物也会磨损牙釉质。为了保护牙齿，一定要用清水漱口。

　　在咨询医生并获得医学检查、诊断和建议之前，你不应该改变你的健康养生或饮食习惯。如果你有任何关于医疗状况的问题，一定要寻求医生或其他合格的健康提供者的建议。