训练师列出了4种最好的美丽小腿运动

　　教练，副世界健身冠军Eleonora Alibaeva列出了4种最好的美丽小腿运动。《体育快报》引用了她的话。

　　阿里巴耶娃建议从双脚平行抬起脚趾开始:慢慢地用脚趾抬起，然后平稳地放下自己20次，然后在顶部保持20秒。然后重复这个动作，首先把你的脚从中心转45度。

　　下一个练习是俯卧撑。要做到这一点，你需要把你的脚放在比你的肩膀更宽的地方，把你的脚趾向外，把你的骨盆收起来。然后你需要蹲下来，这样你的膝盖就不会向内转，开始用每条腿的脚趾交替地上升。这个练习要做20次。

　　该复合体应通过拉伸来完成。阿里巴耶娃建议采取“下犬式”的姿势，在这个姿势中尽可能地抬起和放下你的脚跟。继续练习，直到你感觉肌肉“热身”为止。一旦发生这种情况，尽可能降低你的脚跟。保持这个姿势大约10秒钟，深呼吸，试着放松。”

　　早些时候，健身专家安娜斯塔西娅·尤尔帕洛娃(Anastasia Yurpalova)透露了不去健身房也能成功减肥的法则。她建议白天多运动。她还指出，每天锻炼是必要的——锻炼可以在没有额外设备的情况下以自己的体重完成。