2024年10月停止：戒烟小贴士现在开始

　　今天是10月1日，这不仅是一个月的开始，也是十月的开始。

　　无论你是一个从未尝试过戒烟的长期吸烟者，还是这是最新的尝试，Stoptober旨在帮助人们永远戒烟。

　　根据吸烟与健康行动组织(ASH)的统计数据，英国估计有640万吸烟者。

　　已经证明戒烟对健康有益。即使在戒烟20分钟后，心率也会恢复正常。

　　八小时后，氧气水平将开始恢复，血液中有害的一氧化碳水平将减少一半。

　　到10月的28天结束时，血液循环应该有了很大改善。戒烟几个月后，任何咳嗽、喘息或呼吸问题都可能得到改善，因为你的肺功能会提高10%。

　　简而言之，加入十月戒烟的行列，从今天开始戒烟，对你的健康最有利。这里有一些建议可以帮助你开始。

　　英国国家医疗服务体系(NHS)在今年10月分享了一些戒烟小贴士。首先，分享你的经历是有帮助的，无论是从你周围的人那里得到支持，还是对自己负责。

　　把你戒烟的原因列一个清单，放在你能看到的地方，帮助你激励自己。

　　另外，如果你以前尝试过戒烟，记住那些有效的方法，并把同样的步骤落实到位。这可能包括戒烟辅助工具，如口香糖或尼古丁贴片。

　　虽然十月是关于戒烟的，但如果你想吸烟，最好有一个计划。你要打电话给谁吗?在最艰难的时刻，你如何激励自己?

　　为了做好准备，列出你的吸烟诱因以及如何避免它们。当你知道渴望会发生的时候，准备好行动，比如锻炼或去一堵墙，可以帮助减轻风险。

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